Les Mills : Body Pump อะไรคือ BODY PUMP?

Les Mills : Body Pump อะไรคือ BODY PUMP?

“Les Mills : Body Pump อะไรคือ BODY PUMP?
…..นี่คือทั้งหมดที่คุณจะได้รู้เกี่ยวกับ BODY PUMP …..
BODY PUMP เป็นการออกกำลังกายโดยการฝึกด้วยน้ำหนัก ประกอบกับจังหวะเพลงที่สนุกสนาน ในรูปแบบที่ทุกคนสามารถทำได้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงและชายที่ต้องการพัฒนาสมรรถภาพทางร่างกาย ด้านความแข็งแรง ความทนทาน ของกล้ามเนื้อ และพัฒนาระบบหายใจและไหลเวียนโลหิต ในรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิค โดยใช้เวลาประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ในการฝึกหลากหลายรูปแบบ ทั้ง Step Barbell และ แผ่นน้ำหนัก สำหรับคนที่ฝึกใหม่อาจจะเริ่มต้นที่น้ำหนักเบา และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น เพื่อเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงทนทานต่อไป

แบบฉบับของคลาส BODY PUMP
คุณ จะมีอุปกรณ์ขั้น หรือ Step บาร์ และชุดแผ่นน้ำหนัก หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการฝึกด้วยแผ่นน้ำหนักแบบนี้ หรือคุณยังไม่มีรูปร่างที่ได้สัดส่วน คุณควรเริ่มที่น้ำหนักน้อย ๆ ซึ่งหลังจากฝึกไปสักระยะ คุณจะทราบถึงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณ หากคุณยังไม่แน่ใจ ให้ถามผู้ฝึกสอนได้

ในชั่วโมงของ BODY PUMP มีการฝึกตามขั้นตอนดังนี้
ขั้นอบอุ่นร่างกาย(วอร์มอัพ) – ให้คุณเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายด้วยชุดน้ำหนักที่เบา
ขั้นการบริหารขา หน้าอก และหลัง – เป็นส่วนกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งจะต้องใช้ชุดน้ำหนักที่ค่อนข้างหนักกว่าการบริหารส่วนอื่น
ขั้นบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง(Triceps) ต้นแขนด้านหน้า (Biceps) และไหล่ – เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบา แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเป็นระดับกลางเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
ขั้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในการช่วยพยุงและเพิ่มความแข็งแกร่งของลำตัว
ขั้นเสร็จสิ้นการฝึก(คูลดาวน์) -เป็นขั้นตอนที่จำเป็นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อผ่อนคลายกล้าม เนื้อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดความเสี่ยงจากความเจ็บปวดหรืออาการบาด เจ็บได้