Close

12 มิถุนายน 2016

Hindu Push-Up วิดพื้นยังไงให้ได้ทุกส่วนของร่างกาย

Hindu Push-Up ท่าวิดพื้นคล้ายการฝึกโยคะ ช่วยสร้างความแข็งแรง พร้อมเสริมความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน

สำหรับ Hindu Push-Up เป็นวิธีวิดพื้นที่มีรากฐานมาจากประเทศอินเดีย ซึ่งมีความแตกต่างจากท่าวิดพื้นทั่วไปพอสมควร เนื่องจากท่าวิดพื้นแบบปกติจะเน้นเสริมกล้ามเนื้อส่วนบนให้แข็งแรงทั้งกล้ามหน้าอก, ไทรเซ็ปส์ และไหล่ ขณะที่ท่า Hindu Push-Up ไม่เพียงแค่เสริมความฟิตให้กล้ามเนื้อดังกล่าวเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายอีกด้วย ว่าแล้วก็ไปชมประโยชน์และวิธีฝึกของท่าออกกำลังดังกล่าวกันเลยครับ

ประโยชน์ของท่า Hindu Push-Up

– ท่าออกกำลังส่วนใหญ่จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อเป็นจุด ๆ ไป แต่ท่านี้เป็นท่าวิดพื้นที่ใช้กล้ามเนื้อหลักของร่างกายแทบจะทุกส่วนในคราวเดียว ไล่ตั้งแต่หัวไหล่ลงไปถึงนิ้วเท้า โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกที่จะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

– เป็นท่าวิดพื้นที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ทั้งตัว ทำให้กล้ามเนื้อของผู้ที่ฝึกเป็นประจำจะมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ ที่สำคัญช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วย

– การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของท่า Hindu Push-Up ช่วยให้กระดูกสันหลังและอวัยวะภายในแข็งแรงยิ่งขึ้น

– หากฝึกท่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มความอึดให้ร่างกาย ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น รวมถึงช่วยให้ไม่เหนื่อยง่าย

– นอกจากนี้ ยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดนั่นเอง

– ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และพื้นที่มากนัก แค่ใช้ร่างกายกับเสื่อโยคะเท่านั้นเอง

วิธีฝึกท่า Hindu Push-Up

ท่าวิดพื้น

1. เริ่มจากจัดท่าเตรียมให้อยู่ท่าวิดพื้นตามปกติ วางมือทั้งสองข้างให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ โดยที่หลังและขาเหยียดตรง

ท่าวิดพื้น

 

2. จากนั้นให้ดันสะโพกจนสุด ให้ลำตัวงอเป็นสามเหลี่ยม

ท่าวิดพื้น

3. ต่อมาเลื่อนตัวลงและเคลื่อนไปด้านหน้าช้า ๆ จนแขนเหยียดสุดและหน้าอกแอ่น

ท่าวิดพื้น

4. ค้างไว้สัก 1 วินาที แล้วเคลื่อนตัวกลับไปทำซ้ำในจังหวะที่ 2

ทั้งนี้ควรฝึกรอบละ 3 เซต เซตละ 6-12 ครั้ง ซึ่งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของแต่ละคน โดยช่วงแรกอาจรู้สึกไม่ค่อยถนัดหรือรู้สึกปวดเมื่อย นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายยังไม่ชินกับการฝึกท่าดังกล่าว แต่ไม่ต้องกังวลไป ค่อย ๆ ฝึกไปเรื่อย ๆ รับรองว่ากล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มไม่หนีไปไหนแน่นอนครับ

ขอขอบคุณภาพประกอบจาก stack