Close

10 ธันวาคม 2016

9 เรื่องพื้นฐานในการออกกำลังให้ได้ผล (ตอนที่ 4)

9 เรื่องพื้นฐานในการออกกำลังให้ได้ผล ที่เทรนเนอร์ฟิตเนส อาจไม่ได้แนะนำให้มือใหม่หัดออกกำลังทราบ (ตอนที่ 4 )

ที่ถูกคือ Chest-up ไม่ใช่ Chin-up
ท่าออกกำลังที่สร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกาย โดยเฉพาะช่วงอกและหลังได้มาก ๆ คงต้องยกให้ท่า Push-up และ Chin-up หรือจริง ๆ ควรเรียกว่า Chest-up มากกว่า เนื่องจากที่ถูกต้องคือคุณต้องยกหน้าอก (ไม่ใช่ยกคาง) ให้อยู่ในระดับเดียวกับบาร์โหน

ท่าวิดพื้นที่ถูกวิธีคือกุญแจสำคัญ
เมื่อพูดถึงท่าวิดพื้น เราคงนึกถึงการนอนคว่ำลงกับพื้นแล้วใช้ฝ่ามือดันตัวขึ้นลงใช่ไหมครับ แต่จริง ๆ แล้ว ถ้าจะให้ถูกหลักและให้การบริหารร่างกายในท่านี้ถูกต้อง ควรใช้มือจับเคตเทิลเบลหรือดัมเบลที่ตั้งอยู่บนพื้น แทนการใช้ฝ่ามือดันตัวขึ้นลงจะดีกว่า เพราะข้อมือคุณอาจจะรู้สึกตึงเกินไป