Close

30 เมษายน 2017

5 เคล็ดลับ โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ

5 เคล็ดลับ โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ

บึกบึนเหมือนคิงคอง หรือ ฟิตเฟิร์มน่ามองเหมือนนักยิมนาสติก การฝึกด้วยน้ำหนักตัวที่เราจะเปิดเผยต่อไปนี้นอกจากช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแล้วยังทำให้คุณมีกำลังมากขึ้น เคลื่อนไหวและทรงตัวได้ดีขึ้นด้วยแทนที่จะเทรนให้ตัวล่ำสันบึกบึนเหมือนคิงคองซึ่งผู้ชายส่วนใหญ่กำลังทำกันโดยไม่รู้ตัว ผมว่าเราน่าจะเทรนเพื่อให้ฟิตเฟิร์มน่ามองเหมือนนักยิมนาสติก หรือพวกนักสู้ MMA ซึ่งคนพวกนี้มีกล้ามคมชัดสวยงาม เคล็ดลับข้อที่ 1 ปรับแผนการกิน เคล็ดลับข้อที่ 2 คิดใหม่ทำใหม่ เคล็ดลับที่ 3 เน้นไปที่ท่า เคล็บลับที่ 4 ฝึกท่าน้อยๆ แต่ทำให้คล่อง เคล็ดลับที่ 5 ใช้งานร่างกายทุกวัน สำหรับวันนี้แอดมินขอเสนอเคล็บลับ 2 เคล็บลับก่อนนะค่ะ เคล็ดลับข้อที่ 1 ปรับแผนการกิน การฝึกโดยใช้น้ำหนักตัวนั้นต้องการรูปร่างที่ต่างจากการยกเวตโดยสิ้นเชิง “ถ้าจะยกเวต คุณก็ควรมีน้ำหนักตัวเยอะเพราะจะทำให้คุณยกได้มากขึ้น นั่นไม่ใช่เพราะคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นค่ะ แต่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำให้คุณมีแรงงัดและแรงส่งมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องขังตัวเองอยู่กับ นิสัยการกินแบบอดๆอยากๆ ” แกดเดอร์กล่าว ส่วนการฝึกด้วยน้ำหนักตัว จะเป็นตรงกันข้าม กล้ามเนื้อยิ่งเยอะจะยิ่งเป็นอุปสรรคต่อสมรรถภาพร่างกายและความสามารถในเชิงกีฬา “การแบกน้ำหนักตัวเพิ่มอีก 20 ปอนด์ ก็เหมือนคุณใส่เข็มขัดถ่วงน้ำหนักค่ะครับ ดังนั้นถ้าจะให้ดีก็ควรรีดน้ำหนักออกให้เร็วที่สุด ซึ่งการออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ คุณต้องปรับเรื่องอาหารการกินด้วย” เริ่มจากการงดอาหารที่เติมน้ำตาลโดยเฉพาะพวกเครื่องดื่มที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ จากนั้นหันมาเพิ่มผักผลไม้และโปรตีน ปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคต่อวันสำหรับผู้ชายโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 56 กรัม “ซึ่งคุณควรกินให้ได้อย่างน้อยสองเท่า”แกดเดอร์กล่าวจากผลวิจัยของ USDA ล่าสุดระบุว่าผู้ชายที่กินโปรตีนมากเป็นสองเท่า ของปริมาณที่แนะนำต่อวันจะกำจัดไขมันได้มากกว่าและรักษากล้ามเนื้อไว้ได้มากกว่าคนที่กินน้อยกว่านี้ “ส่วนแป้งให้ทำตรงกันข้ามครับ พยายามลดแป้งให้เหลือไม่เกิน 100 กรัมต่อวันและให้กินคาร์โบไฮเดตที่ไม่ได้อยู่ในรูปผักและผลไม้หลังออกกำลังเท่านั้น” เคล็ดลับข้อที่ 2 คิดใหม่ทำใหม่ “คนทั่วไปมักเข้าใจผิดว่าต้องยกเวตหนักๆ ถึงจะแพ็คกล้ามได้จริงจัง” แกดเดอร์เล่า แต่ที่จริงกล้ามเนื้อของคุณไม่รู้ความแตกต่างระหว่างน้ำหนักตัวคุณกับบาร์เบลหรอก “กล้ามเนื้อรู้แต่เวลาที่ใช้และการหดเกร็งเท่านั้น”แกดเดอร์กล่าว “ตราบใดที่คุณออกกำลังกายโดยใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักและยากมากพอคุณก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อกระตุ้นให้มันโตเลยครับ” ลองนึกถึงครั้งต่อไปที่คุณวิดพื้น 20 ครั้งหรือสควอตด้วยน้ำหนักตัวสัก 50 ครั้งดูสิ “ถ้าเป้าหมายคุณคือเพิ่มขนาดและความแข็งแรง การฝึกด้วยน้ำหนักตัวโดยทำแค่เซ็ตละ 5-10 ครั้ง ก็เอาอยู่แล้วครับ “แกดเดอร์ว่าอย่างนั้น ลองดู 4 วิธีเพิ่มความยากให้กับท่าฝึกที่ใช้น้ำหนักตัว”ในด้านขวาค่ะ

หากสนใจหรืออยากทดสอบหรืออยากทราบรายละเอียดในการลดน้ำหนักหรือต้องการเข้าใช้บริการมินิยิม สามารถกรอกข้อมูลลงเบียนตามลิงค์

www.minigymthailand.com/trial

เพื่อเข้ารับสิทธิ์การเข้าใช้บริการกับทางมินิยิมได้ (เฉพาะเดือนพฤษภาคม 2560 เท่านั้น)