Close

30 เมษายน 2017

5 เคล็ดลับ โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ (ตอนที่ 2)

5 เคล็ดลับ โปรมแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ (ตอนที่ 2)

บึกบึนเหมือนคิงคอง หรือ ฟิตเฟิร์มน่ามองเหมือนนักยิมนาสติก การฝึกด้วยน้ำหนักตัวที่เราจะเปิดเผยต่อไปนี้นอกจากช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแล้วยังทำให้คุณมีกำลังมากขึ้น เคลื่อนไหวและทรงตัวได้ดีขึ้นด้วยแทนที่จะเทรนให้ตัวล่ำสันบึกบึนเหมือนคิงคองซึ่งผู้ชายส่วนใหญ่กำลังทำกันโดยไม่รู้ตัว ผมว่าเราน่าจะเทรนเพื่อให้ฟิตเฟิร์มน่ามองเหมือนนักยิมนาสติก หรือพวกนักสู้ MMA ซึ่งคนพวกนี้มีกล้ามคมชัดสวยงาม เคล็ดลับข้อที่ 1 ปรับแผนการกิน เคล็ดลับข้อที่ 2 คิดใหม่ทำใหม่ เคล็ดลับที่ 3 เน้นไปที่ท่า เคล็บลับที่ 4 ฝึกท่าน้อยๆ แต่ทำให้คล่อง เคล็ดลับที่ 5 ใช้งานร่างกายทุกวัน สำหรับวันนี้แอดมินขอเสนออีก 3 เคล็บลับทีเหลือค่ะ เคล็ดลับที่ 3 เน้นไปที่ท่า “ทุกครั้งที่ฝึกท่าที่ใช้น้ำหนักตัว คุณต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่า แถมยังฝึกแกนกลางลำตัวได้ดีกว่า และกระตุ้นระบบประสาทได้มากกว่าท่าที่ใช้เวต” แกดเดอร์กล่าว ด้วยเหตุนี้เทคนิคจึงสำคัญมากขึ้น “คุณต้องจัดท่าตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งที่ทำให้การฝึกได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และพยายามให้ร่างกายบอบช้ำน้อยที่สุด” แกดเดอร์กล่าว ท่าแต่ละอย่างมีเทคนิคเฉพาะตัวแต่หลายๆท่าก็มีจุดสำคัญร่วมกันอยู่ไม่กี่อย่าง ท่องประโยคนี้ไว้ให้แม่นครับ “ท่าฝึกช่วงล่างหน้าแข้งต้องตั้งฉากส่วนท่าฝึกช่วงบนแขนท่อนล่างต้องตั้งฉาก” เมื่อหน้าแข้งตั้งฉากก็จะถ่ายน้ำหนักไปไว้ที่สะโพกและต้นขาด้านหลังมากขึ้น ทำให้เข่ารับแรงกดดันน้อยลงส่วนการทำแขนท่อนล่างตั้งฉากจะถ่ายน้ำหนักไปที่กล้ามเนื้ออกและปีก (Lats)มากขึ้น ทำให้ศอกรับน้ำหนักน้อยลง ผลลัพธ์คือข้อต่อจะเสื่อมน้อยลงและได้ประโยชน์เร็วขึ้น เคล็บลับที่ 4 ฝึกท่าน้อยๆ แต่ทำให้คล่อง “นอกจากขาดแรงจูงใจแล้วอุปสรรคสำคัญของการคนที่เริ่มโปรแกรมฝึกใหม่ๆก็คือ “โรคสมาธิสั้นของคนออกกำลังกาย แกดเดอร์บอก “ คุณเปลี่ยนโปรแกรมไปเรื่อยๆไม่ได้ฝึกทักษะอะไรให้คล่องซักอย่างโดยเฉพาะสิ่งที่ทำให้คุณออกกำลังได้อย่างถูกต้องสมบูรณ์” นอกจากนี้คุณยังไม่เคยได้สัมผัสอย่างจริงจังว่าท่าฝึกพวกนี้ให้ผลเรื่องกำจัดไขมันและสร้างกล้ามได้ดีขนาดไหน แต่นั่นเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ได้ยินติๆกันมาว่า การเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงช่วงหยุดชะงักและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตต่อไป “แต่คนเราส่วนใหญ่ที่ว่าจะได้ผลประโยชน์มากกว่าค่ะถ้าใช้ท่าฝึกไม่ต้องเยอะแต่เอาให้ได้ประโยชน์ครบทุกเม็ดจริงๆ ก่อนเปลี่ยนไปท่าอื่น” แกดเดอร์ว่าอย่างนั้น เคล็ดลับที่ 5 ใช้งานร่างกายทุกวัน ส่วนใหญ่ท่าฝึกที่ใช้น้ำหนักตัวจะต้องใช้ทักษะมากกว่าการฝึกด้วยเครื่องและเวต ดังนั้นสมองและร่างกายต้องใช้เวลาเรียนรู้นานกว่าเพื่อให้ทำท่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ แกดเดอร์กล่าวซึ่งคุณสามารถร่นเวลาดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แกดเดอร์กล่าว ซึ่งคุณสามารถร่นเวลาดังกล่าวได้ด้วยการหันไปฝึกท่าดัดแปลงที่ง่ายกว่าแกดเดอร์บอกว่า “ฝึกท่าละเซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งก็พอครับ” ทำท่าสควอตต่ำๆ วันละ 5-10 นาทีเวลาเดินไปไหนมาไหน หรือทำท่า Hip Thrust แล้วค้างไว้ในตำแหน่งสูงสุดสัก 20 นาที แค่นี้ก็ช่วยได้มากเรื่องการเคลื่อนไหวแล้ว “คุณจะได้กระตุ้นกล้ามเนื้อก้น เปิดสะโพก และคลายความตึงที่หลังส่วนล่างด้วยค่ะ ขยับแข้งขาบ้างครับแล้วกล้ามงามๆ จะตามมาเอง

หากสนใจหรืออยากทดสอบหรืออยากทราบรายละเอียดในการลดน้ำหนักหรือต้องการเข้าใช้บริการมินิยิม สามารถกรอกข้อมูลลงเบียนตามลิงค์

www.minigymthailand.com/trial

เพื่อเข้ารับสิทธิ์การเข้าใช้บริการกับทางมินิยิมได้ (เฉพาะเดือนพฤษภาคม 2560 เท่านั้น)