Close

28 เมษายน 2016

เคล็ดลับ!! กินยังไงให้หุ่นดี

เอ้าไหนๆ ก็พูดถึงเรื่องการกินอาหารว่างก่อนออกกำลังกายแล้ว ก็จะขอต่อด้วยเคล็ดลับในการกินอาหารเพื่อให้หุ่นดีอีกสักหน่อยนะคะ

1.กินไขมันให้น้อยลงที่จริงผู้หญิงเราก็กินมันค่อนข้างน้อยแล้วนะ อย่างพวกของทอดหรือแกงที่ใส่กะทิ บางคนก็ไม่ยอมแตะต้องเลย แต่เราคงลืมไปสนิทว่า อาหารประเภทโปรตีนจากสัตว์ที่เราชอบกินกันไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู ไข่ไก่ หรือนมนั้น มันก็มีไขมันปนอย่ไม่ใช่น้อย แถมยังเป็นไขมันแบบอิ่มตัวที่มีคอลเลสเทอรอลสูงซะด้วย (ถ้าเป็นแบบไม่อิ่มตัว ซึ่งได้จากพืช อย่างเช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันมะกอก ก็จะมีคอเลสเทอรอลต่ำ แต่อย่างกะทิเนี่ย มันเป็นไขมันแบบอิ่มตัวนะคะ)
เพราะงั้น คุณจึงควรระมัดระวังอัพวกนี้เอาไว้ โดยการกินมันให้น้อยลง หรือไม่ก็หันไปกินเนื้อปลา ซึ่งไขมันค่อนข้างน้อยแทนเนื้อหมู กรือจะกินเนื้อไก่ที่เอาหนังมันๆ ออกแล้วก็ได้ ส่วนไข่ไก่ก็กินเฉพาะไข่ขาว แล้วโยนไข่แดงที่มีแต่ไขมันทิ้งไป และสำหรับนมสดนั้น ก็ควรเป็นแบบพร่องมันเนยหรือขาดมันเยนไปเลย

2.กินไฟเบอร์ให้เยอะขึ้น เพราะไอ้เจ้าไฟเบอร์หรือใยอาหารเนี่ย มันไม่มีแคลอรี่ แต่ช่วยให้อิ่มท้องได้ ซึ่งอาหารที่มีไฟเบอร์
มากก็คือผักกับผลไม้ หรืออย่างข้าวกล้องนี่ก็มีมากเหมือนกัน แต่ที่มากแบบสุดๆก็คือหัวบุกค่ะ
3.กินน้ำตาลให้น้อยที่สุดอันนี้มันอาจจะโหดไปสักหน่อยนะ แหม ก็ผู้หญิงเรานะ ร้อยทั้งร้อยชอบกินของหวานกันทั้งนั้นนี่คะ ทั้งๆที่ก็รู้อยู่ว่ามันมีแคลอรี่สูง แต่เอาน่า เพื่อหุ่นกันสวยเพรียว ยังไงก็ต้องพยายามแหล่ะค่ะคุณขา

*อ้อทั้ง 3 ข้อนี่ เป็นของคนที่มีหุ่นปกติเขานะคะ แต่สำหรับคนที่รู้ตัวว่าเป็นคนอ้วนง่ายนั้น มันยังมีรายละเอียดปลีกย่อยอีกเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคุณ ติดตามได้ในบทความหน้าค่ะ