Close

28 เมษายน 2016

อ้วนง่ายกว่าคนอื่น กินยังไงดี?

หลังจากได้อ่านบทความ เคล็ดลับ!!! กินยังไงให้หุ่นดี ไปแล้ว เรามาต่อกันที่คนที่อ้วนง่ายอย่างเราๆกันบ้างค่ะ ซึ่งจะรู้ได้อย่างไรว่าอ้วนไม่อ้วน คลิกดูที่นี่เลย แล้วอ่านตามเลยนะคะ

– เปลี่ยนจากการกินวันละ 3 มื้อ เป็นวันละ 5-6 มื้อ โดยให้แต่ละมื้อห่างกันประมาณ 3 ชั่วโมง ในขณะที่ปริมาณของอาหารในแต่ละวันก็ยังคงเท่าเดิมนั่นแหล่ะ เพราะการกินมื้อละน้อยๆ วันละหลายๆมื้อ มันจะช่วยป้องกันการสะสมของไขมันได้ดีกว่าการกินมื้อละมากๆ แต่จำนวนน้อยมื้อค่ะ

– ไม่กินขนมในช่วงเวลาระหว่างมื้ออย่างเด็ดขาด

– เวลากิน ต้องกินช้าๆ อย่าเร็วเกินไป เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

– ขยันชั่งน้ำหนักบ่อยๆ ว่ามันเกินมาตรฐานไปหรือเปล่า โดยดูจากตารางแสดงน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ (Ideal Weight) ของผู้หญิง (ซึ่งใครก็ไม่รู้เป็นคนคิดขึ้นมา แต่ว่าพอจะเชื่อถือได้ค่ะแหม ก็พวกนางบ่งนางแบบฝรั่งยังใช้เลยนี่คะ เพียงแต่ว่าเขาจะใช้ค่าต่ำกัน ไม่ใช่ค่าสูง อย่างเช่นคนที่สูง 177 เซนติเมตร ก็ต้องหนักประมาณ 57 กิโลค่ะ ไม่ใช่ 76.5) ถ้าเกินก็ต้องลดปริมาณของอาหารที่กินในแต่ละวันให้มันน้อยลง รวมทั้งออกแรงให้มากขึ้นด้วย อย่าเช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ทำงานบ้านด้วยตัวเอง แล้วก็เล่นกัฬาเพิ่มขึ้น นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายตามปกติ

-แต่ถ้าจะเอาแบบตามหลักวิชาการ ก็ต้องดูจากดัชนีมวลกาย อัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพก หรือไม่ก็เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายค่ะ

การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา พลังงานที่ใช้(แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
เดินเร็ว

ขี่จักรยาน

วิ่งเหยาะ

ว่ายน้ำ

สควอช

ประมาณ 250

300  ขึ้นไป

ประมาณ 400

500 ขึ้นไป

อย่างน้อย 650