Close

24 เมษายน 2016

อยากหุ่นดี? ทำตามเราสิ

ใครๆก็บอกว่า ถ้าอยากสวยเพรียวก็ต้องออกกำลังกาย แต่ทำไหม? ทำไม ถึงหาคนที่ออกกำลังกายแล้วหุ่นเพรียวจริงๆ ได้ยากนักล่ะอ๋อ…. นั่นมันเป็นเพราะว่า ผู้หญิงอย่างเราส่วนใหญ่ยังไม่รู้เคล็ดลับในการออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างดีๆ อย่างที่คุณกำลังจะได้อ่านต่อไปนี้นะสิค่ะ

1. ตั้งเป้าหมายในการฟิตหุ่น

เอาแบบเจาะจงไปเลยนะ อย่าตั้งแบบกว้างๆ เป็นต้นว่า ลดเอวสัก 2 นิ้ว จะได้สามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าที่มีอยู่ได้ หรือไม่ก็อยากผอมลงอีก 5 กิโล ไม่ใช่บอกแค่ว่าอยากผอมลงเฉยๆ แล้วอีกอย่างมันก็ต้องเป็นสิ่งที่สามารถเป็นไปได้ด้วยเพราะงั้น อ้ที่เคยฝันไว้ว่า จะต้องมีหุ่นเหมือนนางแบบคนนั้นคนนี้ให้ได้ ทั้งๆที่โครงสร้างของร่างกายมันไม่ได้ใกล้เคียงกับของเขาเลยสักนิด ก็ต้องเลิกคิดแล้วละค่ะ

2. วางตารางบริหารร่างกาย

ว่าวันไหนทำอะไร อย่างเช่น วันจันทร์ วิ่งบนลู่วิ่ง45 นาที ด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง เป็นต้น

3. เน้นไปที่การระมัดระวังอย่าให้อ้วนขึ้นเป็นหลัก

ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาทิตย์ละ 3-5 วัน วันละ 45 นาที จะได้ไม่ต้องทรมานกับการควบคุมอาหารในตอนหลัง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าไอ้การที่จะต้องมาวิ่ง ขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเนี่ย มันหนักหนาสาหัดเกินไป ก็ลองเปลี่ยนเป็นการเดินจ้ำๆ เร็วๆสัก 3-5 กิโลเมตร โดยใช้เวลา 10-15 นาที ต่อระยะทาง 1 กิโลเมตร แล้วกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆของร่างกายมันก็ต้องตึงกระชับด้วยซึ่งคุณอาจจะใช้วิธีบริหารด้วยมือเปล่าก็ได้ แต่ถ้าอยากให้มันเฟิร์มแบบสุดๆ ก็ควรจะยกเวตอาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 45 นาที แบบวันเว้นวันค่ะ

 

4. เล่นให้แรง

อย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเนี่ย ถ้าคุณรู้สึกว่า ตัวเองมันชักจะเริ่มอ้วนขึ้นบ้างแล้ว ก็ต้องทำให้มันหนักๆ หรือแรงๆ จนกระทั่งอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุดของมันโน่นไปเลย แล้วก็ควรจะทำให้นานสักหน่อย(อาจจะสัก45 นาทีก็ได้ค่ะ)

 

5. กินอาหารว่างรองท้อง

ประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก่อนที่จะเริ่มบริหารร่างกายนี่แหล่ะกำลังดี จะได้มีแรงเล่น โดยเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เราะมันคือแหล่งของพลังงานอันดับแรกที่ต้องใช้ในขณะออกกำลังกาย  แต่ก็ต้องมีโปรตีน ไขมัน หรือไฟเบอร์ผสมบ้างด้วยนพ ไม่งั้นมันจะไม่อยู่ท้อง เพราะว่าถูกย่อยเร็วเกินไป ซึ่งผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายแนะนำกันก็คือ ประมาณ 150-250 แคลอรี่ อย่างขนมปังทาแยมสักแผ่นสองแผ่น ก็จะได้แคลอรี่ประมาณนี้แหล่ะ