Close

30 เมษายน 2017

สุดยอดโปรแกรมลดน้ำหนัก (ตอนที่ 2)

สุดยอดโปรแกรมลดน้ำหนัก (ตอนที่ 2)
• วิธีลดพุงที่รับรองผลสำเร็จ
• คำแนะนำด้านโภชนาการที่ทำตามได้ไม่ยาก
• โปรแกรมที่ช่วยทำให้คุณหุ่นดีได้ตลอดชีวิต
• ทำอ่างไรให้ได้ผล ลองติดตามกันค่ะ
NALARDUM สูตรลับลดน้ำหนักเฉพาะ (ขอบคุณข้อมูลจาก Men’Heath)
1.No = No Excess Calories ขจัดแคลอรีส่วนเกิน
2.L = Less Fat ลดไขมัน
3.A = Appetite Control ควบคุมความอยากอาหาร
4.R = Raised Protein Intake เพิ่มปริมาณการบริโภคโปรตีน
5.M = Metabolic Boost กระตุ้นการเผาผลาญ
โปรแกรมลดน้ำหนักแนวใหม่ของ MH รวมทุกวิธีที่จำเป็นต่อการขจัดไขมันส่วนเกิน แถมยังเป็นวิธีที่ใช้ความพยายามน้อยที่สุดและให้ผลตอบแทนสูงสุดอีกต่างหาก ฉะนั้นถ้าคุณนำไปใช้หลักการทั้ง 5 ข้อของโปรแกรม NALARDUM จะต้องช่วยทำให้คุณหุ่นดีได้ตลอดชีวิตอย่างแน่นอน วันนี้มาเฉลย 3 ข้อที่เหลือจากตอนที่แล้วคือ Appetite Control,Raised Protein Intake ,Metabolic Boost กระตุ้นการเผาผลาญ
1. ควบคุมความอยากอาหาร (L = Less Fat)
ยาลดความอยากอาหาร
วิธีการ ควบคุมความอยากอาหารผ่านการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างโภชนาการกับไลฟ์สไตล์โดยใช้วิธีที่ประกอบด้วยสองขั้นตอนดังต่อไปนี้
ขั้นตอนที่1 โภชนาการ
กากใยอาหาร ‘‘การกินผักจะทำให้คุณได้ประโยชน์จากปริมาตรของอาหาร’’ ไพรซ์กล่าว โดยตัวรับที่ขยายใหญ่จะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้รับรู้ว่ากระเพาะมีอาหารอยู่มากน้อยแค่ไหน จากนั้นสมองจะประเมินว่าคุณกินไปมากน้อยแค่ไหนแล้ว คุณจึงควรจะกินซุปผักเพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ ‘‘เพราะกระเพาะจะย่อยซุปที่มีแต่น้ำเร็วกว่าซุปผัก’’ เคนเนธ คอช ศาสตราจารย์ด้านวิทยาทางเดินอาหาร มหาวิทยาลัยเนน์สเตท บอกโปรตีนอละไขมัน ‘‘ตัวรับในลำไส้จะเก็บกรดอมิโนจากการย่อยโปรตีนไว้และส่งสัญญาณไปยังสมองคุณจึงรู้สึกหิวน้อยลง’’ ไพรซ์บอก ‘‘ส่วนไขมันก็จะช่วยชะลอการขับอาหารจากกระเพาะ จึงทำให้คุณรู้สึกว่าอิ่มนาน’’ คาร์โบไฮเดรต ต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตประเภทที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ‘‘เพราะคาร์โบไฮเดรตประเภทที่มีดัชนีน้ำตาลสูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูง และร่างกายก็จะหลั่งอินซูลิน เพื่อกระตุ้นให้เกิดการสะสมพลังงานในเซลล์’’ ไพรซ์บอก ‘‘แต่ถ้าร่างกายหลั่งอินซูลินมากเกินไป พลังงานก็จะถูกสะสมไว้มากเกินไปจนทำให้คุณอยากอาหารและกินแบบไม่ยั้ง’’
ขั้นตอนที่2 ไลฟ์สไตล์
ออกกำลังกาย การเสียเหงื่อทำให้หายหิวได้เพราะทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการเล่นเวตจะช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายจนทำให้คุณอยากอาหารน้อยลง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระดับความเข้มข้นสูงประมาณ 60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วยลดความอยากอาหารหลังเสร็จจากการออกกำลังกายได้ถึง 2 ชั่วโมง นอนให้พอ การอดนอนจะทำให้ระดับเลปตินในร่างกายลดลง และผลวิจัยใน Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ก็ชี้ว่าระดับเลปตินที่ลดลงจะทำให้คุณยิ่งหิว ‘‘เลปตินคือฮอร์โมนที่ผลิตโดยเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้รับรู้ว่าร่างกายสะสมไขมันไว้มากน้อยแค่ไหน ฉะนั้นถ้าในร่างกายมีระดับเลปตินสูงๆสมองก็จะรับรู้ว่าร่างกายสะสมไขมันไว้มากจนทำให้คุณอยากอาหารน้อยลง’’
2. เพิ่มปริมาณการบริโภคโปรตีน (Appetite Control)
โปรแกรมการควบคุมอาหารที่เข้มงวด
วิธีการ ‘‘เคล็ดลับคือต้องใช้ประโยชน์จากโปรตีนได้สองทาง ไม่ใช่แค่กินโปรตีนมากขึ้น’’ ‘‘ทางแรกคือใช้เพิ่มความอิ่ม ส่วนอีกทางคือใช้ลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่กิน’’ เพราะถ้าเทียบกันแบบกรัมต่อกรัม โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะมีปริมาณแคลอรีเท่ากัน แต่โปรตีนช่วยกระตุ้นกลไกที่ทำให้อิ่มได้ดีกว่า และยังต้องใช้เวลากินนานกว่าด้วยเวลาที่คุณใช้ในการกินอาหารแต่ละมื้อจึงยาวนานขึ้น ซึ่งช่วยได้มากเพราะต้องใช้เวลา 20 นาที เต็มๆ ร่างกายถึงจะตระหนักว่าคุณกินอาหารแล้วและส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้รับรู้ว่าอิ่ม
3. กระตุ้นการเผาผลาญ (Raised Protein Intake)
อาหารเสริมเพิ่มการเผาผลาญ
วิธีการ กระตุ้นการเผาผลาญ ‘‘อย่างดอาหาร และต้องกินอาหารเช้ากับชาเขียวไม่ใช่กาแฟ’’ เพราะผลวิจัยเมื่อปี 2010 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ชี้ว่าถ้าคุณดื่มชาเขียวหลายๆถ้วย ก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักได้ประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมีค่าเท่ากับ 300-400 แคลอรี เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ‘‘การออกกำลังกายซึ่งเน้นส่วนของกล้ามเนื้อ โครงร่าง หัวใจและปอดจะบีบให้ส่วนดังกล่าวต้องปรับตัวจนเผาผลาญพลังงาน (ส่วนใหญ่เป็นไขมัน) ได้ดีขึ้น คุณจะได้มีแรงออกกำลังกายต่อ’’ ‘‘การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาช่วยเผาผลาญได้ดีที่สุด แต่การเล่นเวตก็ถือเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญได้ดี’’ เขาพูดเสริม ‘‘และยิ่งถ้าคุณสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้มากขึ้นเท่าไหร่ปริมาณแคลอรีที่ต้องใช้เพื่อรักษาเนื้อเยื่อพวกนั้นไว้และอัตราการเผาผลาญขณะพักก็จะยิ่งสูงขึ้นเทานั้น’’ พูดง่ายๆ คือคุณจะหุ่นดีไปตลอดชีวิตเลย

หากสนใจหรืออยากทดสอบหรืออยากทราบรายละเอียดในการลดน้ำหนักหรือต้องการเข้าใช้บริการมินิยิม สามารถกรอกข้อมูลลงเบียนตามลิงค์

www.minigymthailand.com/trial

เพื่อเข้ารับสิทธิ์การเข้าใช้บริการกับทางมินิยิมได้ (เฉพาะเดือนพฤษภาคม 2560 เท่านั้น)