Close

30 เมษายน 2017

วิธีเพิ่มความยาก ให้กับท่าฝึกที่ใช้ “น้ำหนักตัว”

วันนี้แอดมินเอาบทความดีๆมาฝากกันค่ะ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมานานหรือหัดเริ่มต้นออกกำลังกายก็สามารถใช้เทคนิคนี้ได้เหมือนกัน สำหรับคนที่ออกกำลังมานานเพื่อสร้างความท้าทายให้กับตัวเองในการออกกำลังกายและเพิ่มงานให้กับท่างออกกำลังกายนั้น และใช่กันสำหรับลูกเพจที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ หากใช้เทคนิคนี้ก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับตัวเองได้เร็วขึ้นด้วยวิธีเพิ่มความยากให้กับท่าฝึกที่ใช้น้ำหนักตัว วิธีเพิ่มความยากให้กับท่าฝึกที่ใช้น้ำหนักตัว เปลี่ยนตำแหน่ง “ยิ่งร่างกายคุณทำมุมลาดชันมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็ยิ่งทำงานหนักขึ้นเท่านั้น ตัวเอย่างเช่นยกเท้าขึ้นเวลาวิดพื้น ซึ่งจะทำให้ท่ายากขึ้น” บีเจ แกดเดอร์ ที่ปรึกษา ของ MH กล่าว หัดทรงตัวมากขึ้น “ให้ร่างกายสัมผัสพื้นน้อยลง เช่น ยกแขนหรือขา วางมือ หรือเท้าให้ชิดกันมากขึ้นระหว่างฝึกท่าที่ใช้มือหรือเท้ารับน้ำหนัก” แกดเดอร์แนะนำ เปลี่ยนจังหวะ “เวลาหย่อนตัวลงให้ยืดเวลาทำเป็น 3 วินาทีหรือหยุดค้างไว้ที่จุดต่ำสุดของท่าสัก 4 วินาทีเพื่อกำจัดแรงส่งครับ” แกดเดอร์กล่าว ผสานท่า แกดเดอร์อธิบายว่ายิ่งใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ร่างกายก็ยิ่งทำงานหนักขึ้น ด้วยเหตุนี้ท่าอย่าง Burpee.T-pushup และ Chinup with Knee Raise จึงทำให้คุณเหนื่อย

หากสนใจหรืออยากทดสอบหรืออยากทราบรายละเอียดในการลดน้ำหนักหรือต้องการเข้าใช้บริการมินิยิม สามารถกรอกข้อมูลลงเบียนตามลิงค์

www.minigymthailand.com/trial

เพื่อเข้ารับสิทธิ์การเข้าใช้บริการกับทางมินิยิมได้ (เฉพาะเดือนพฤษภาคม 2560 เท่านั้น)