Close

24 เมษายน 2016

คุณรู้จัก “Aerobic” ดีแล้วหรือยัง?

เพื่อป้องกันไม่ให้รูปร่างมันอ้วนขึ้น พอได้ยินคำว่าแอโรบิก (Aerobic) ปุ๊บ คนส่วนใหญ่ก็มักจะนึกถึงการเต้นแอโรบิก (Aerobic Dance) ขึ้นมาทันที ที่จริงไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ได้ทั้งนั้นแหล่ะ ถ้ามันสามารถอออกเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของปอดกับหัวใจ รวมทั้งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดด้วย อย่างการวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และกระโดดเชือกนั่นแหล่ะ ใช่เลย

แต่จะว่าไปไอ้เรื่องปอดกับหัวใจเนี่ย มันก็ไม่ใช่สาเหตุใหญ่ที่ทำให้สาวๆสมัยนี้หันมาเต้นแอโรบิกกันหรอกนะ โน่น ความอ้วนที่อาจมาเยือน ถ้าเผลอกินมากไปหน่อยต่างหากล่ะ คือประเด็นสำคัญ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นมันต้องใช้พลังงานมากค่ะ โดยเฉพาะหลังจากที่ได้เผาผลาญไขมันในร่างกาย เนื่องจากว่า  มันจะต้องทำอย่างต่อเนื่องโดยที่ไม่ที่ไม่มีการหยุดพักอย่างน้อย 20 นาที ในแต่ละครั้งที่เล่น แล้วก็ต้องหนักมากพอสมควร จนกระทั่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นไปเป็น 60- 80 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจผู้เล่นแต่ละคนด้วย ซึ่งมันก็จะสามารถหาได้จากการเอา 220 ลบด้วยอายุ แล้วคูณด้วย 0.6-0.8 อีกที

แอโรบิค ซูมบ้า

แอโรบิค ซูมบ้า

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าตอนนี้คุณอายุ 25 ปี อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจคูณก็จะเป็น 220 – 25 =195  ครั้งต่อนาที และ 60 เปอร์เซ็นต์ ของมันก็จะเป็น 195 x 0.6 = 117 ครั้งต่อนาที (คุณสามารถรู้ว่าหัวใจของคุณเต้นนาทีละกี่ครั้งได้จากการจับชีพจรอย่างเช่น ตรงข้อมือหรือข้างลำคอค่ะ)

เอ่อ พูดถึงไอ่เรื่องความอ้วนเนี่ย รู้สึกว่าผู้หญิงทุกคนจะกลัวกันทั้งนั้นเลยนะ อย่างบางคนนี่ถูกทักว่าอ้วนหน่อย ก็เป็นประสาทไปเลย ทั้งๆที่จริง ก็ไม่เห็นจะอ้วนที่ตรงไหน  เอ๊ะ!!! แล้วอย่างงี้จะรู้ได้ยังไงหล่ะว่า เราอ้วนหรือไม่อ้วน อ๋อ อันนี้ทางการแพทย์เขามีหลักเกณฑ์ในการพิจารณาอยู่ 3 วิธี สามารถตามไปอ่านกันต่อได้ คลิกที่นี่ เลยจ้า