Close

24 เมษายน 2016

คำแนะนำในการเล่นเวต

ต้องแนะนำสักหน่อยค่ะ เพราะคุณอาจยังไม่คุ้นกับวิธีออกกำลังกายแบบนี้
• ตั้งท่าให้ดีๆ ไม่ว่าจะยืนเล่นหรือนั่งเล่น นั่นคือ ศีรษะกับลำตัวจะต้องตั้งตรงโดยให้คุณยืดอกขึ้น แล้วก็แอ่นหลังไว้เล็กน้อย
• เคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ อย่าทำแบบรวดเร็ว อย่างเช่น เหวี่ยงดัมบ์เบลขึ้นในท่าดัมบ์เบลเคริล์ เป็นต้น ซึ่งโดยทั่วไปก็จะใช้เวลาประมาณ 2วินาที สำหรับยกน้ำหนักขึ้นและอีก 2-3 วินาที เพื่อลดมันลง
• แล้วก็ต้องเคลื่อนไหวให้เต็มที่ อย่าทำแบบครึ่งๆ กลางๆ เป็นต้นว่า ถ้าจะเล่นท่าลันเจ ก็ต้องย่อตัวลงจนกระทั่งต้นขาของขาที่ก้าวไปข้างหน้าขนานกับพื้น
• อีกอย่าง คุณต้องหายใจออกในช่วงที่ยกน้ำหนักขึ้น แล้วก็หายใจเข้าในตอนที่ลดมันลงด้วย เพราะการหายใจในลักษณะนี้มันจะสามารถช่วยคุณเล่นได้ดีขึ้นค่ะ
• สำหรับน้ำหนักของเวตที่ใช้ยกนั้นให้คุณใช้ขนาดที่ยกแล้วรู้สึกว่า 2-3 ครั้งสุดท้ายในแต่ละเซต มันเล่นยากมากๆ แต่ถ้าคุณสามารถยกได้แบบสบายๆก็แสดงว่ายังเบาไป ต้องเปลี่ยนไปใช้ตัวใหม่ที่มันหนักกว่าเดิม
• หลังจากที่เล่นเซตใดเซตหนึ่งเสร็จ ให้คุณพัก 10-30 วินาที (อันนี้มันขึ้นอยู่กับความยากง่ายของแต่ละท่าค่ะ) เพื่อเรียกแรงกลับคืนก่อนที่จะเล่นเซตต่อไป
• ที่สำคัญ อย่าเล่นติดต่อกันทุกวันเป็นอันขาดเชียว เพราะตามปกติ คนที่เล่นเวตนั้นจะต้องรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเล็กน้อยในวันรุ่งขึ้นเสมอ ค่ะ ดังนั้น คุณจึงควรหยุดเล่นอย่างน้อย 1 วัน เพื่อให้มันหายปวดซะก่อน